Как управлять эмоциями
В каких эмоциональных красках вы помните свое детство
- Чего было больше – позитива или негатива?
- Что преобладало: похвала, одобрения, обнимашки, ласки, улыбки?
- Или упреки, обвинения, осуждения, нотации и наказания?
- На что больше обращали внимание родители — на ваши отметки в дневнике?
- Или на то, что вы в действительности чувствовали и хотели?
В зависимости от того, что вы сразу вспомнили, эти эмоции и доминировали у вас. С таким эмоциональным багажом вы перешли во взрослую жизнь.
К сожалению, в обществе больше уделяют внимание на эрудицию, чем на развитие эмоционального интеллекта. И часто получается, что одни учатся в школе на отлично, заканчивают институты с красными дипломами, а более успешными становятся «троечники», которые учились средненько, но зато, очень хорошо разбираются в людях, понимают, что людям необходимо и умеют удовлетворить желания и потребности людей.
Кроме насыщенности информацией, человеку необходимо развивать эмоциональный интеллект. Его развитие способствует умению распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию, желания других людей и свои собственные. Кроме того развивается способность управлять своими эмоциями и эмоциями окружающих, что способствует большей успешности.
Как же научиться управлять своими эмоциями?
- Сначала надо отследить свои эмоции. Для этого задайте себе вопросы: «Что я чувствую? Как я себя чувствую? Где это отзывается в моем теле?» Понаблюдайте так за собой в течение дня.
- Озвучьте ваши ощущения вслух. Например: «Я чувствую сжатие в области живота. У меня ком в горле. Я так переживаю, что мое тело дрожит».<
- Постарайтесь удержать себя в этом состоянии некоторое время. Сначала это будет некомфортно и тяжело, но вы постепенно научитесь «приручать» свои эмоции.
- Усильте эмоцию. Если вы радуетесь, то усильте радость, как можно дольше. Если хочется плакать, то поревите, как следует.
- Сократите время пребывания в депрессии и в негативе, а время пребывания в позитиве — увеличьте.
Конечно, эта работа займет много времени, и даже вы сами не всегда сможете справиться, но ваше настоящее измениться в лучшую сторону.
Вы сможете достигать более выдающихся результатов, проявлять всплеск позитивных эмоций, что приведет к огромному приливу жизненной энергии. А когда вновь столкнетесь с негативными и неприятными ситуациями, сможете вести себя совсем иначе.
Вы перестанете расстраиваться и впадать в длительные переживания, а иногда и в глубокую депрессию, а сможете в состоянии спокойствия и сдержанности, решать возникшие проблемы, контролировать и преобразовывать свои негативные эмоции в достижение лучших результатов.
Увеличивайте в себе позитив до тех пор, пока это не станет частью вас. В каждой сфере жизни держите это состояние.
А чтобы лучше понимать ваши эмоции, предлагаю вам посмотреть мультфильм «Головоломка». После просмотра, вы сможете воспринимать свои эмоции просто и образно.